时间:2024-02-22 预览:0
(1)注意鞋子
不管什么鞋子,只要合脚才是关键。脚在受到压力和进行有氧运动时会变大,剧烈运动产生的热量会使脚的尺寸增加一半。同时,买鞋时不要过分挤压脚,鞋尖与最长脚趾之间应留有大拇指指甲宽的间隙,确保脚趾可以自由活动,鞋跟也要合脚。此外,还应定期测量脚长,因为年龄和受伤可能会改变脚的尺寸。
(2)注意热身
打羽毛球前,要做好热身运动。没有运动的肌肉很容易扭伤,因为它们没有充分准备好承受突然的大动作。任何热身运动都可以提高肌肉的适应能力,使关节更加灵活。运动前热身对运动员的心血管系统有益,有益于身体健康。
(2)打球要注意
动作一定要规范、标准,不要以为自己还没受伤。不管你的技术有多大的提升空间,动作是否规范,只要你长期规律地打球,受伤是不可避免的。这个伤的过程可能很慢,但迟早会到来。另外,运动后要注意放松身体肌肉,避免肌肉紧张、酸痛。
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